1、健身前一小时不要吃难消化的食物，如油炸食品；

2、记得在锻炼前做好充分的准备，比如热身。

3、注意补充水分，当我们做完一个多小时的高强度训练或运动时，身体需要补充水分。

4、运动后需要注意进行15分钟的肌肉拉伸运动，这样可以有效减轻第二天肌肉延迟引起的疼痛。

5、想减脂增肌的人必须在运动后填补很多的蛋白，那样人体的全身肌肉就可以补充维生素来提高全身肌肉。

6、要想降低人体脂肪的人应当在运动健身全过程中降低发热量摄取，可是她们也应当适度填补水分。

不可以由于生活用水也是人体脂肪的荒诞基础理论而回绝饮水，生活用水能合理推动人体的基础代谢。

7、锻炼前，你需要提前准备一套运动装和一双休闲鞋，这不但能为自己产生自信心，还能合理避免健身运动时负伤。

8、运动健身前不建议喝酒，饮酒后再练习，非常容易造成血压高和其它病症，因为乙醇自身会加快血液循环系统，假如再健身运动的话，不良影响会特别比较严重。

9、运动后不必马上抽烟，提议30分鐘后，由于锻练能提升血液循环系统，抽烟会使血夜更易于消化吸收烟草中的有害物(烟焦油)。

10、不要在练习中一直屏息，尤其是在肌肉训练中，姿势保证位，节奏感操纵好。

遵循好这种健身运动规则，能使你的健身运动实际效果翻倍，诸位运动健身者一定要认真掌握。